bieganie i siłownia

[...] to silownia 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek, musze sie zmotywowac do biegania przed sniadaniem bo podobno lepsze efekty :) i w dni nietreningowe bym sobie tez jakies aeroby wymyslil bieganie/rower a w weekendy jakies dluzsze wycieczyki na rowerze lub zalew. Czy to wystarczy??? Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2012-07-02 17:52:22

[...] Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, wiosłowanie, [...]

dzdzęki macie po sogu jak wejdzie i co do bulu bicepsów mam tosamo ps. ta sprawa z tym sercem może mi sie to zdarzyc jak stopniowo bend do judoo dodawał wysiłek np.tydzień judo w następnym siłownia a w następnym bieganie Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-01-08 19:40:22

Ja no twoim miejscu Krzysiek próbował bym wszystkiego po kolei - pływanie bieganie siłownia sam musisz sprawdzić który sport jest dla ciebie odpowiedni i w którym odczuwasz najmniej swoje dolegliwości. Mój znajomy miał takie w wieku 19 lat po roku przeszły, trenuje Krav mage i nawet mu idzie.

[...] więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do biegania, to koniecznie doczytaj co to jest HIIT. Ten rodzaj treningu jest bardzo chwalony [...]

[...] tej grupy średniozaawansowanej lub do naszej. Ta średniozaawansowana ma treningi bodajże 3 lub 4 razy w tygodniu, nasza 6 razy w tygodniu ( sobota to najczęściej siłownia + bieganie ). Po prostu tak nauczysz się znacznie, znacznie więcej. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]

szczerze to sam nie wiem, my mamy rano o 9 siłownię, ale Artur też ma jakiś trening - zdaje się też siłownia i bieganie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, aeroby, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie BCAA, Mono, Guarana, Witaminy, bialko Wczesniej Mono, beta-alanina Stosowane wcześniej [...]

hmmm... to co wrzucic za ta bułkę razową, żeby węgle podbić? W sumie doda troche węgli i pójdzie mi kalorycznosc w górę. Aeroby 4 razy w tyg. Bieganie po 45 minut 3 razy w tyg. siłownia

[...] 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba lub masa, sam nie wiem Staż treningowy na słowni: 1 rok*********e inne sporty: biegałem, ale nie wiem czy robienie masy i bieganie przejdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki ( z góry mówię brak drążka) Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Trenuję Pon, Środa, Piątek siłownia i aeroby tuż po siłowni. A jeżeli chodzi o dni nietreningowe a robię tylko aeroby w takie dni jazda na rowerze bieganie itp to BCAA mogę brać podobnie jak w dni treningowe ? Zmieniony przez - lukasz396 w dniu 2012-02-20 13:10:01

[...] 6 tygodni waga wzrosła o ok 1,5 - 2kg, BF na "oko"spadł ale moze to kwestia poprawy jakości mieśni- nie mierzyłem wiec nie wiem. Teraz mam zamiar dodać w niedziele rower ok 1,5 - 2 godzin oraz w 2 dni nietrenigowe bieganie przeplatane podciagnieciami i pompkami na poreczach (ok 45minut). Zmieniony przez - centurion77 w dniu 2012-07-03 13:57:57

Ja trenowałem kilka lat bardzo intensywnie SW także mogę się wypowiedzieć z praktyki jak wygląda zagadnienie treningu 2x dziennie,a raczej połączenia "rano siłownia/bieganie,wieczorem SW".I jakie mogą być konsekwencje takiej intensywności.A Ty co trenujesz te 10x w tygodniu?

Nie wiem ale na poczatku redukcji nie powinienes zarzucac supli nie wiem co u ciebie te dwie kapsulki pomysl nad odzywka bialkowa serwatkowa ten trening to jaki ? aeroby silownia ?? najlepiej bieganie na poczatek Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-10-02 07:37:45

[...] NA SIŁOWNI: pare lat, ale glownie sporty walki, crossfit 6. DIETA 2k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silownia 2x w tyg, boks 2x w tyg i crossfit, bieganie, rower 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO [...]

[...] bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ? wielkie dzieki za odpowiedz aha mój trening : pon,sro.pia siłownia ACT wto,czw,sob,nie bieganie (na razie tylko z rana tak jak pisałem i chba teraz dozycie wahadłowy i przebieżki )

[...] Jedz zdrowe produkty. Wyrzuć słodycze, biały chleb, produkty wysokoprzetworzone ( fastfoody itp). Jak masz możliwość dodaj przynajmniej jakieś aeroby (rowerek, bierznia, bieganie) albo inną formę aktywności fizycznej - NAJLEPIEJ siłownia. Jezeli nie chcesz ograniczać kalorii z diety to właśnie zwiększ wysiłek fizyczny i sprobuj z niego [...]

[...] kurczaka i sałatą 3 - kanapka z szynką z kurczaka, sałatą, jajkiem i pomidorem 4 - gotowany kurczak, surówka/kalafior/sałatka/fasola 5 - serek wiejski Do tego dojdą owoce i 2l+ wody. Żadnych suplementów. 3/4 razy w tygodniu bieganie po 40 minut oraz możliwie siłownia (jednak to pójdzie na bicepsy i klatkę z początku). Co to ten bieg interwałowy?

[...] poprawa, z masą nie wyjdzie bo zmusic sie do jedzenia nie dam :P Staż treningowy na siłowni : z 6 miesiecy takie raz w tą raz w tą :) Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle po 18kg, drązek, ławke sie zrobi z krzeseł :) Dieta :zdrowsze jedzenie bez smieciowych [...]

Dodam jeszcze kilka informacji: Wiek : 21 Waga : Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila i Masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest LowCarb 2700kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy :Od srody cykl na [...]